近日，睡眠大数据发布，调查显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%， 且这个数据仍在逐年攀升中。

　　90熬夜成家常便饭：1/3凌晨1点才入睡

　　根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，84%的90后存在睡眠困扰，报告显示3/4的"90后"是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

　　更有数据显示，近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。

　　研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

　　《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

　　金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

　　工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。

　　还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

　　熬夜似乎变成了一种潮流，一种不得已的生活方式。

　　网络上并不缺乏关于睡眠的健康提醒，也不缺乏关于睡眠的专家意见，为什么还是有很多人会选择熬夜呢?

　　就这个问题我们采访了心之助情感心理平台的首席咨询师卢悦老师。

　　他说：“造成睡眠障碍的原因是多种多样的，但从临床数据来看，生理因素、疾病因素，药物因素及饮食因素所致病的病例数，是远远少于由心理原因所致的病例的。”

　　所以了解失眠背后的心理原因才是解决失眠最好的办法。

　　卢老师说，影响我们睡眠的主要有三个系统。

　　1.恒定系统，决定我们每天的睡眠量。

　　2.生物钟，决定我们睡觉或者觉醒的时间。

　　3.清醒系统，使人保持觉醒。

　　这个三个系统交替进行，形成我们的作息习惯的交替，他们之中任何一个方面受到影响，都会使得我们的睡眠质量下降!而这三个睡眠系统，主要受到三个心理因素的影响，

　　1、前置因素，指人格特质;

　　2、促发因素，指应激事件;

　　3、持续因素，指不当的行为或认知。

　　其实，失眠的人刚开始是源于促发因素，也就是某些应激事件，但后来真正使其失眠的原因更多是来源于持续因素，也就是一些不恰当的行为或认知。

　　比如，认为每天一定要睡够8小时，熬夜之后白天多睡就可以补回来，等等。

　　这些认知反而会让人患上，失眠期待性焦虑，越是想睡好，越睡不着!

　　另一方面，

　　很多人之所以会熬夜，是因为对于未知的恐惧。

　　曾经在深夜，我的一个学员给我留言，问我未来的路要怎么走?

　　我问她：如果这种迷茫和不安还会陪伴你十年或者二十年，你害怕吗?

　　她很惊讶的问我：：“收入稳定了，结了婚，有了孩子不就会好很多吗?”

　　其实，很多在床上辗转反侧睡不着的人都是这么以为的。

　　我们有无数的担心，会在夜晚寂静无人的时候悄然发酵，担心的背后其实是藏在内心的恐惧。

　　这份恐惧的来源便是对于应激事件的认知，比如有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

　　如何摆脱失眠的困扰?

　　卢老师说：知道了失眠的成因，想要摆脱失眠就容易多了，如果只是因为一些压力造成的短期失眠情况，通过认知调整，行动治疗，如调整作息习惯，进行相应的运动和健康饮食，就能很快的调整过来。

　　如果是很严重的失眠，一定不要依赖于药物或者酒精，寻求专业的心理工作者帮助，找到失眠背后的根本原因，从心理打破恶性循环，调整焦虑和恐惧的情绪，整个人内心放松下来，才能真正的根治失眠!