科治好：说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上两三公里，满头大汗、上气不接下气才算 跑步 。但其实，这种跑步方式从效果来看，不仅健身的目的没达到，相反还会损伤身体。
    那怎样的“跑步”才能称为“健康跑”呢？运动专家表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑。

    简单来说，从运动医学的角度，要做到以下六点：
    1、跑速莫贪快
    我们都知道，不同的跑速对心脑血管的刺激不同，对减脂的效果也不同。无论是新手，还是老手，选择慢跑对心脏的刺激会比较温和，在寒冷的季节，身体活动不开的情况下，也更不容易受伤。
    一般来说，每一个人的心率是不一样的，年轻人心率较高，老年人心率较低，早上心率较低，晚上心率较高，要根据自己的心率选择合适的运动速度。
    在心率较高时，人体系统处在高速运转下，但也容易肌肉疲劳，导致损伤。感觉呼吸困难、速度快了就慢些，慢了适当提速来保证效果，这样才能跑的更舒心。
    2、步幅要小
    步幅是指前脚落地时，脚后跟与身体重心在地面上的投影点之间的距离。
    当步幅过大时，耗能更大，容易造成肌肉，筋腱拉伤，对身体冲击过大。另外步幅过大时，脚后跟落地时的力度更大，会有更多的冲击力指向膝盖，长此以往，会大大增加损伤的风险。
    所以，跑步时，不宜迈太大的步幅，这样对膝盖的损伤更小。
    3、跑程要长
    跑程长是为了保证运动时间，让人体能“主动”地将血液中的血糖大量消耗，然后才能获得最佳的减脂效果。一般来说，每次运动时间在40-60分钟为宜，算上热身和拉伸的时间，在60-90分钟为宜。
    4、注意营养
    运动是一个消耗的过程，只有在消耗-补充-重新生长-消耗，这样的循环中，身体才能逐渐变强。就像你要制造一把剑，除了捶打之外，还要淬火，让里面的c析出来，再捶打，这样才能更坚韧。
    对于跑者来说， 运动后半小时内，应该补充适量的碳水，让血液中的血糖快速回复，以维持基带在正常的水平，让燃脂效果延续更长时间。
    5、特殊体质，特殊对待
    身体较胖，基数较大的人，如果想开始跑步锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样走跑结合不至于让膝盖受压时间太长。
    对于天生爱长肌肉的人来说，每次运动的强度不要过高，强度高容易进入无氧状态，会长更多的肌肉，每次运动后一定要注意拉伸足够长时间，晚上睡前再按摩一下，这样不容易长肌肉腿。
    6.长期坚持
    无论选择早上还是晚上，也无论是有氧还是无氧，运动频率最好坚持一周3次以上，隔太长时间不锻炼，身体本身也容易懈怠。
    对于减脂期的朋友，还要额外再加一条，控制饮食。轻易不碰油炸、烧烤、动物内脏和甜度过高的食品。虽然要控制饮食，但一日三餐最好都吃，多蔬菜，多粗粮，多鱼肉，在满足嘴巴的同时，也有利于减脂。虽然说了挺多的，但在运动的过程中，还是免不了受伤，其中膝盖和脚踝是要特别注意的，因为关节部位最易受伤，也最难康复。